Alergije na hranu: čime zameniti problematične namirnice i sastojke?

U poslednje vreme, čini se da svako ima posebne potrebe u pogledu ishrane. Alergije na hranu, pre svega na gluten i laktozu do jednostavne ali važne želje da se jede zdravije, utiču na to da se u pripremi hrane često koriste zamenski sastojci.

Alergije na hranu utiču da se sve češće odlučujemo za neprerađeno voće, povrće ili žitarice i proteine jer prerađene namirnice mogu da sadrže dodatne soli, derivate šećera i hemijske aditive. Takođe, prisutan je i trend smanjenog unosa mesa ili odabira isključivo lokalno uzgajanog mesa i ribe.

Prateći te trendove kuvari se vraćaju osnovama i koriste više prirodnih sastojaka umesto unapred industrijski pripremljenih. Razlog je, naravno, vođenje računa o količinama natrijuma i šećera, što je važno za sve konzumente ali pre svega za one sa visokim krvnim pritiskom, problemima sa varenjem i dijabetesom, i kao za preventivnu brigu o deci.

Tako se umesto masti, ulja i putera koriste jabuka, avokado i kokosovo ulje. Od natopljenog i mlevenog indijskog oraha se može napraviti odlična zamena za teške kremove i mleko, sir i čak krem sir, u slatkim i slanim jelima. Kada je u pitanju kuvanje bez mesa koristi se umami povrće kao što su pečurke i karfiol – kao zamena za grilovano meso i odrezak.

Jaja spadaju u jedan od osam najčešćih alergena. Kao zamena za vezivna svojstva jaja u jelima se mogu koristiti čia semenke koje su nekoliko sati bile potopljene u vodi ili semenke lana kao i tapioka ili gustin. Ove smesa se može koristiti umesto umućenih jaja u jelima ili u pudingu i musu. Umesto pesto sosa, koji se pravi sa orašastim plodovima, koriste se mešavine svežeg bilja, belog luka, kiseline i ulja, bez pinjola ili oraha. Mogu se koristi semenke suncokreta kao zamena za orahe i kikiriki.

Stepen ozbiljnosti, kada je u pitanju alergija na gluten, kreće se od dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata do ekstremnih gastrointestinalnih problema, osipa i drugih alergijskih reakcija koje mogu trajati nedeljama i izazvati dugoročnu štetu. Zbog toga sve više kuvara pronalazi način da zameni gluten. Jedan od načina je da se jednostavno eliminišu sve prerađene stvari kao što su začini, gotovi sosovi i prelivi koji sadrže gluten. Čak i mesne prerađevine i sirevi mogu da sadrže gluten i druge alergene.

Kombinacija brašna i maslaca se može zameniti kukuruznim brašnom i vodom, a pire krompir se može koristiti za zgušnjavanje supe. Kao zamena za prezle se koriste kinoa i pirinčane žitarice.

Najvažniji zamenski sastojci:

  • Chia ili mleveno seme lana + voda = jaja
  • Natopljeni, usitnjeni indijski orah = krem
  • Hranljivi kvasac = parmezan
  • Nezaslađena jabuka i kokosovo ulje = puter
  • Prezrele banane, urme, suve šljive, slatki krompir ili bundeva = rafinirani šećer i tekstura za pečenje
  • Avokado = zdravo vezivno sredstvo za museve i kolače
  • Celer, pečurke ili citrusi = soli
  • Orašasti plodovi i brašna od orašastih plodova = sastojci za pečenje bez glutena
  • Kinoa ili pirinčane pahuljice = prezle bez glutena
  • Kukuruzni skrob + voda = roux
  • Pire krompir = zgušnjivač za supe

(Izvor: www.hrana-pice-price.com)

Ostavite komentar

Please enter your comment!
Please enter your name here