Samo sedam koraka je potrebno da napravite kako biste dramatično smanjili mogućnost pojave nekih vrlo teških oboljenja! Dr Snežana Pantić Aksentijević, stručnjak za javno zdravlje podseća na par jednostavnih pravila koja Vas mogu zaštiti od ozbiljnih posledica:
Posvećenost poslu, užurbanost, obroci van kuće, često u restoranima brze hrane, preskočeni obroci, nedostatak vremena za fizičku aktivnost, hodanje, vežbe, uz povećavanje težine, izgovor da cigarete pomažu u prevazilaženju stresa i prekomerno konzumiranje alkohola, samo su neke karakteristika osobe koja ne razmišlja o uticaju životnih navika na zdravlje. Ovakvi životni stilovi najčešće su okidači za pojavu najtežih bolesti, a da toga nismo ni svesni.
Nezarazne bolesti (gojaznost, kardiovaskularna oboljenja, šećerna bolest, povišen krvni pritisak, maligne bolesti) uzrok su povećanog umiranja pre navršenih 60 godina života.
Da bi se izbegle pojave ovakvih teških oboljenja, pojedinac u svakodnevnom životu, može da kontroliše i smanji rizike za pojavu nezaraznih bolesti, preduzimanjem mera koje su fokusirane na način ishrane i nivo fizičke aktivnosti, bolju kontrolu stresa, dovoljno sna i odvikavanje od pušenja .
Sedam koraka ka zdravijem načinu života:
1.Kontrola zdravlja
Jednom godišnje uradite sistematski pregled i razgovarajte sa izabranim lekarom, kako biste sagledali svoj zdravstveni status. To je prvi korak u promenama načina života.
2. Pravilna ishrana
Uravnotežen raznovrstan obrok u umerenim količinama koji, suprotno uverenjima, ne mora da bude skup.
Ne zaboravite da unesete dnevnu dozu povrća i mahunarki da biste održali svoju telesnu težinu.
Redukujte unos šecera, kako biste sprečili povećanje težine.
Redukujte unos soli. Hranu začinite biljkama i začinima.
Ograničite unos masti.
3. Fizička aktivnost
Fizička aktivnost umerenog intenziteta 30 minuta, svakodnevno, da biste održali svoju težinu. U skladu sa zdravstvenim statusom i uz odobrenje lekara, fizička aktivnost se postepeno moze povećavati.
Ako želite da redukujete telesnu težinu, trajanje fičicke aktivnosti treba da bude najmanje 60 minuta dnevno.
Evidentirajte fizičku aktivnost.
4. Odmor i relaksacija
Produženi stres je identifikovan kao faktor koji povećava rizik za nastanak nezaraznih oboljenja, naročito bolesti srca.
Ne zaboravite da u toku dana odredite vreme za odmor, razgovor sa prijateljima i bavljenje aktivnostima koje vas opuštaju.
5. Smanjenje unosa nikotina
Smanjenje unosa nikotina postepeno će dovesti do mogućnosti prestanka pušenja.
6. Smanjenje unosa alkohola
Konzumiranje velike količine alkohola, kao i pušenje, povećava rizik od oboljevanja.
Ograničite unos alkohola ili ga potpuno zamenite bezalkoholnim pićem.
7. Dovoljno sna
Kvalitetan i dovoljno dug san ima direktni uticaj na kvalitet života i rada, produktivnost, emocionalnu ravnotežu, kreativnost, vitalnost.
